Gebelik boyunca uyku
alışkanlığınızda belirgin değişiklikler olacak.Bunların bir
kısmı gebeliğe uyum sağlamanıza yardımcı olurken bir bölümü de
çektiğiniz sıkıntının artmasına neden olacak özelliktedir.Sık
sık idrara çıkma ihtiyacı da uyku sorununa katkıda bulunur;
bebeğinizin hareketleri de sizi uykusuz bırakabilir. Bazı
kadınlar ise yalnızca uykularının kaçtığını düşünmektedirler.
Sizi uyanık tutabilen kafein içeren kahve, çay ya da koladan
kaçının. Yatmadan hemen önce aşırı yemekten kaçının.
Bu dönemde gece uykusuzluğu
yaşıyorsanız gündüz uykularını mümkün olduğunca azaltmaya
çalışın.Yatağınızda dinlenme,kitap okuma veya televizyon
seyretme gibi alışkanlıklarınız varsa bunlardan vazgeçmeye
çalışın.
Bazı doktorlar yorulmanız ve uyuyabilmeniz için biraz daha fazla
egzersizi önermektedirler. Bazı hamile kadınlarda sıcak bir
banyo yararlı olabilir. Hiçbir şey yararlı olmazsa, kalkın, bir
kitap okuyun ya da ev işleri yapın. Daha geç uyumayı deneyin.
Gebelik haftası ilerledikçe
mekanik zorluklara bağlı uyku problemleri ve uykusuzluk daha ön
plana çıkar. Ancak psikolojik gerginlikler de etkisini
sürdürür.Bu dönemde reflü de(mide yanması) gebeliğin ikinci üç
ayından itibaren kaliteli bir uykuyu engellemeye başlayabilir.
Son üç ayda özellikle de doğum yaklaştıkça uykusuzluk giderek en
büyük sıkıntı haline dönüşebilir.Son aylarda mekanik zorluklar
,mide yanması,sık idrar gereksinimi ve doğum konusundaki
endişelerin hangisinin uykusuzluğunuzun en önemli nedeni
olduğunu söyleyebilmek çok ta kolay değildir.
Uykusuzluk ağırlaşırsa, doktorunuza başvurun. Bu durumda bazı
doktorlar uyku hapları önermektedirler. Ancak, doktorunuz
önermedikçe herhangi bir ilaç almayın.
Yorumlar
