Günümüzde insanlar vücudumuzda
oluşan yağlardan kurtulmak için birçok yararsız ve zararlı
yöntem uygulamaktadır. Egzersiz bilimcilerin üzerinde
durdukları; doğru beslenme alışkanlıklarıyla beraber uygulanacak
bedensiz egzersiz programlarının kişiye özel olarak
hazırlanmasıdır. Vücudumuzda yağ, kas, su ölçümlerinin
yapılmasından sonra uygulanacak programlarla yağ yakma
sağlanmalıdır. Uygulanacak temel yöntemler ise şöyle:
• Yağ vermek isteyen kişinin yağ ölçümü yapılmalıdır.
• Kas ölçümü yapılarak uygulanacak ağırlık programı
belirlenmelidir. Alet çalışmaları yağ yakmayı sağlamaz ama
kasların aktif hale gelerek bazal metabolizmanın yükselmesini
sağlar.
• Vücut suyunun ölçülmesiyle vücudun su ihtiyacı hakkında bilgi
edinilmeli, duruma göre sıvı ihtiyacının litre olarak veya
bardak olarak tüketilmesi kişiye söylenmelidir.
• Sıvılar ticari içecekler, meşrubatlar, meyve suları, konsantre
içecekler olmamaları gerekmektedir. Sıvı ihtiyacı için su
içilmelidir.
• İçilecek kahve veya çayın günde 3 bardağı geçmemesi tavsiye
edilir ayrıca içilen kahve veya çayın içine koyulacak şekerin
sınırlandırılması veya tatlandırıcı kullanılması gerekir.
• Uygulanacak egzersiz programı haftanın 5 gününü kapsamalıdır.
• Bir gün içinde hem ağırlık hem de kardiyovasküler çalışmalar
yapılmalıdır.
• Kardiyovasküler çalışmalar (yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek)
minimum 35 dk. olmalıdır.
• Karbonhidrat (ekmek, pilav, vs.) türü yiyecekler tümden
kesilmemeli, uygulanacak programın düzeyine göre ayarlanmalıdır.
• Programları hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz şekilde
sistemi bozmadan yapmaya çalışmalısınız.
• Gıda maddelerini çok iyi çiğnemelisiniz. Çünkü sindirim ağızda
başlamaktadır.
• Alkol tüketimi ilk 3 ay boyunca hiç alınmamalı daha sonra ise
sınırlandırılmalıdır. Çünkü alkol hormonal sistemi etkilemekte
ve vücudun yağ metabolizmasını hızlandırmaktadır.
• Motivasyonunuzu her zaman yüksek tutmalı ve pozitif şeyler
düşünmelisiniz.
Yağ kaybetme çalışmaları sonucunda istediği optimum yağ ve kas
oranına sahip olan insanların egzersiz ve beslenme
alışkanlıklarını bırakmamaları gerekmektedir. Aksi takdirde
uygulanacak yanlış beslenme programlarıyla vücut için zararlı
durumlar yeniden yaşanabilmektedir. Egzersiz sadece zayıflamak
için uygulanmamalıdır. Bilindiği gibi egzersiz insanların
sağlıklı yaşamları için gerekli temel faktörlerden biridir.
Sağlık kaybedilmeden değerini bilip onu korumak için elimizden
geleni yapmalıyız. Egzersizi ve doğru beslenmeyi kendimiz için
yapmamız gerektiğini unutmamamız gerekmektedir.
Yorumlar
